2 3 min

Sobota 05.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Środa 06.10.2019 r. Cardio 30 min pod wieczor Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Dziś pełen chill, troszke z rana popracowane, posprzatane w domu, a na wieczór odwiedzilismy z narzeczona i rodzinka termy w [...]

Poniedziałek 07.10.2019 r. Cardio 30 min pod wieczor Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Ehhh... Wszystko było w porządku, nie czułem się jakoś kosmicznie zajechany po pracy, położyłem się dosłownie aby sie [...]

Czwartek 10.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Sobota 12.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Piątek 18.10.2019 r.+ Sobota 19.10.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 20g 2. B: 60g W: 45g T: 20g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Piatek - Praca + remont Sobota - Pruszków uczelnia + remont

Wtorek 22.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Środa 23.10.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 20g 5. B: 60g W: 0g T: 50g Dziś reset, po robocie leżałem plackiem na koniec dnia cardio + jacuzzi/sauna :) Jutro obroty =)

Sobota 27.10.2019 r.+ Niedziela 28.10.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 20g 2. B: 60g W: 45g T: 20g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g x2 Sobota - Pruszkow uczelnia Nocleg u przyjaciela w Bemowie Niedziela - Pruszkow uczelnia

Poniedziałek 28.10.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 90g T: 10g 2. B: 50g W: 90g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: [...]

Poniedziałek 04.11.2019 r. + 01.11.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 200g T: 115g 1. B: 60g W: 50g T: 20g 2. B: 60g W: 50g T: 20g 3. B: 60g W: 50g T: 15g 4. B: 60g W: 50g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Po robocie 2h snu wpadło, później zakupy, ogarniecie domku i dzien sie skonczyl :) Zmieniony przez - Damian [...]

Wtorek 05.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Czwartek 07.11.2019 r.. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 200g T: 115g 1. B: 60g W: 50g T: 20g 2. B: 60g W: 50g T: 20g 3. B: 60g W: 50g T: 15g 4. B: 60g W: 50g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Po robocie kolejna zabawa przy remoncie =), dziś na salony wjechał nowiutki materac, łóżko, żyrandole i drzwi :). Jak dobrnę do [...]

Środa 13.11.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 200g T: 115g 1. B: 60g W: 50g T: 20g 2. B: 60g W: 50g T: 20g 3. B: 60g W: 50g T: 15g 4. B: 60g W: 50g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Dzisiaj po robocie czysty rest day, sprzatanie domu i lezenie plackiem =) Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-13 [...]

Poniedziałek 18.11.2019 r.(1 tydzien minicuta) Cardio 50 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 325g B / 75g W / 65 g T 1. B: 65g W: 0 T: 15g 2. B: 65g W: 0 T: 15g 3. B: 65g W: 0 T: 15g 4. B: 65g W: 0 T: 15g 5. B: 65g W: 75g T: 5g Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-19 20:35:18

Wtorek 31.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 2. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy SYLWESTER Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super [...]

Sobota 18.01.2020 r. Cardio 25 min wieczorkiem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Wegetatywny odpoczynek :D

Czwartek 23.01.2020 r. Cardio 25 min po robocie Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Ok, probujemy dalej ciagnac mase, pomagajac sobie troche "nieczystosciami" w misce, bo ciezko no [...]

Czwartek 26.01.2020 r. Cardio 25 min po robocie Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g 6-ta sesja tattoo, zostaje ostatnia, kiedy? jeszcze nie wiem... Ale osobiscie byla to najgorsza sesja [...]

Środa 29.01.2020 r. Cardio 25 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Leżałem i chillowalem caly dzien nadal kiepsko sie czuje ;/ Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]